Силовуха

Силовые упражнения – вещь хорошая, но продвинуться в них нелегко. Для того чтобы достичь реальных результатов, нужно не только напрягаться физически, но и подходить к тренировке с умом, занимаясь в рамках определённой системы. Таких систем в Интернете уйма, но, в общем, все они сводятся к одному и тому же – повторению силовых упражнений по несколько подходов в короткий промежуток времени. Те, кому знакома тренажёрка, знают об этом не понаслышке. Для остальных это тоже не будет большим откровением, но, тем не менее, расскажу, что к чему.

Допустим, вы решили увеличить число отжиманий и даже поставили перед собой «железную» цель каждый день прибавлять по одному отжиманию. Что же, до поры до времени этот способ прекрасно работает: отжимания наращиваются, мышцы крепнут, но потом вдруг наступает «затык» – практически невозможно заставить себя отжаться лишний раз: руки трясутся, лицо багровеет, дыхание перехватывает. А на следующий день не успевшие отдохнуть мышцы не могут выдать вчерашний результат, отжимания начинают уже не прибавляться, а убавляться.

Отсюда первый принцип силовых упражнений: мышцы должны отдыхать. 3-4 дня в неделю для прокачки более чем достаточно, больше – это работа на износ. Второй принцип: делать упражнение подходами. Предположим, вы отжимаетесь 20 раз. Тогда разумно будет тренироваться так: отжаться 10 раз, передохнуть с минуту, отжаться 15 раз, снова передохнуть и на третьем подходе сделать все свои 20 раз.

Это, кстати, третий принцип силовых упражнений – увеличивать нагрузку. Отдыхать между подходами дольше минуты не следует, лучше вообще секунд 30-40. Силы не должны успевать восстанавливаться полностью, тогда по прошествии нескольких дней вы сами почувствуете, что можете сделать больше. Например, отжаться уже 25 раз. Тогда стоит повысить планку. И количество отжиманий в подходах, соответственно, тоже «подвинуть» – с 10 начальных до 15, с 15 – до 20, и 25 по максимуму. При регулярном повторении упражнений такое продвижение вполне реально.

Четвёртый принцип, которому лучше следовать в силовых упражнениях – растяжка. Сделали три подхода отжиманий, повисите на турнике. Покачали пресс – встаньте в мостик. Поприседали или пробежались трусцой – тяните шпагаты. Только аккуратно. Напряжённые мышцы тянутся на порядок хуже, поэтому вероятность повредиться больше. Тем не менее, растяжка необходима. Попробуйте взять гантель и сделать упражнение на бицепс столько раз, сколько сможете. После этого попытайтесь коснуться кончиками пальцев плеча той же руки. Тогда почувствуете, что такое «мышечная ограниченность» на деле, и уже без вопросов пойдёте висеть на турнике))

Ещё неплохой способ сбрасывать напряжение с мышц – делать массаж. А о том, что кушать во время прокачки надо хорошо и спать, сколько полагается, особенно не распространяюсь. Но если активно делать силовые упражнения и при этом отдыхать недостаточно, то такие тренировки начнут истощать, а не прибавлять силы. Продолжать их с каждым днём будет всё труднее.

В любой прокачке стоит установить какой-то разумный предел. Скажем, 50 отжиманий за один подход (кому нравится, пусть будет 100). Достигнув такого результата за пару месяцев тренировок, его нужно дальше поддерживать – для этого уже можно не заниматься так интенсивно. 2 раза в неделю по 1-2 подхода вполне достаточно. Так приобретённая сила не уйдёт, а время высвободится для других полезных упражнений, которых в ушу, да и просто по жизни, предостаточно:)

P.S. Заглавное фото отсюда.

"Бабочка"

Что такое «бабочка» проще один раз показать, чем долго объяснять словами.



Впрочем, сказать кое-что по этом поводу тоже можно: бёдра должны касаться пола, спина должна быть прямая, а в одной из разновидностей позы спина тоже может лежать на полу.

Некоторым «бабочка» даётся без труда: пришёл человек в зал, наступило время парной растяжки и всё у него сразу получается как надо – бёдра широко раскрываются, можно даже сильно не давить руками.

Но большинство всё-таки обнаруживает, что «бабочка» у них изрядно запущена: колени от пола далеко, при малейшем нажиме возникает сильная боль в ногах, и не понять, что порвётся прежде – мышцы или натянувшиеся в промежности штаны:)

При этом со временем «бабочка» не становится намного лучше, ноги не перестают болеть и ложиться на пол как нужно отказываются. Это связано с тем, что для реального продвижения в растяжке упражнений в зале недостаточно. Один-два раза в неделю помогут в лучшем случае закрепить результат, а вот достигать его придётся другими способами.

Однако при всём при том «бабочка» – одна из самых простых растяжек. Не нужно выделять для неё отдельное время, делать какие-то специальные упражнения. Достаточно просто в ней сидеть при любой удобной возможности. Есть куча дел, для которых «бабочка» не помеха. Я, например, сидя в ней, смотрел фильмы, а кто-то может читать книги, играть в настольные игры – в общем, делать всё то же, что и обычно, только с некоторыми изменениями)

Дополнительно давить на бёдра не требуется, минут за 15-20 они сами лягут, как нужно. Ноги, конечно, начнут побаливать, но ничто не мешает дать себе небольшую передышку – встать и пройтись, а потом, когда боль поутихнет, возобновить упражнение.

Средняя продолжительность фильма 1,5 часа. Будет здорово, если хотя бы половину этого времени удастся провести в «бабочке».

Есть ещё один отличный способ улучшить растяжку: попытаться в этой позе... уснуть. Не всем, конечно, подходит, но тем, кому условия позволяют, запросто могут попробовать: просто лечь в кровати на спину, раскрыть бёдра и расслабиться. Скажу наперёд, что уснуть так скорее всего не получится, но бёдра раскроются хорошо и начнут «гореть». Зато какое наслаждение потом будет свести их вместе и повернуться на бок – быстрое засыпание в таком случае гарантировано!

В сочетании с «жёсткой» растяжкой в зале «бабочка» быстро начнёт приходить в норму. Не пройдёт и пары месяцев, как бёдра коснутся пола. А потом вы вдруг станете замечать, что устраиваясь посидеть на диване, сами непроизвольно складываете ноги нужным образом, потому что это становится удобным.

И тогда о времени, когда мышцы скрипели и натягивались в струнку при попытке уложить ноги на пол, вы станете вспоминать с недоверчивым удивлением: неужели такое было?! Само качество мышц изменится, сидеть в «бабочке» станет легко и приятно.

P.S. При хорошей «бабочке» и противоположная растяжка – «лягушка» – отлично развивается.

P.P.S. Фотку спёр из группы нашей школы в Контакте. Надеюсь, никто не обидится)

История растяжки 3

Если бы я знал, что перед растяжкой лучше как следует разогреваться, что полезно делать махи – и не по два-три, а десятками, что эффективно тянуться утром, а вечером закреплять результат, и кроме этих чёртовых книжек да рваных носков есть ещё уйма упражнений и растяжку можно бесконечно разнообразить, пожалуй, я бы растянулся быстрее.

Но мне и в голову не приходило почитать что-нибудь на эту тему. Вместо этого я продолжал садиться на книжки, по сорок минут в день, четыре-пять раз в неделю, на протяжении почти целого года, убирая книжку за книжкой, а иногда и наоборот, подкладывая их, когда достигнутый результат, хоть ты тресни, не возвращался несколько дней кряду.

Иногда, уже прочно сев на новый «уровень», я не слезал с него несколько недель. Мне было страшновато двигаться дальше – я не знал себя, не знал своих мышц и оттого осторожничал.

На последних книжках мне понадобилась помощь брата. Дальше мои ноги отказывались разъезжаться – требовалось поднажать. Так что часто бывало так: я прибегал из соседней комнаты, где упражнялся, и просил брата: «Поднажми!» – и он, отрываясь от своих дел (иногда с большой неохотой:), приходил и давил мне на бёдра руками.

Самая последняя книжка, на которой я сидел, называлась «В тупике»:) Она была толщиной сантиметра 1,5 и выполняла роль скорее психологическую, чем на самом деле отделяла меня от пола. Я садился на неё примерно месяц, но, наконец, и она была отложена в сторону – я коснулся пола.



Произошло это месяцев через 9-10, как я начал тянуться. Метод мой был в самом деле неспешным, но, как оказалось, верным.

Правда, на следующий день я не смог коснуться пола, но дня через три снова сел в шпагат. С той поры шпагат периодически то пропадал, то возвращался, но, в любом случае, садиться в него раз от раза мне становилось всё легче. Так что мне казалось, что я более или менее закрепил результат.

Почему-то я думал, что однажды растянувшись в шпагат, я раз и навсегда сохраню растяжку. Больше не придётся прикладывать столько усилий. В самом деле, чтобы разогреться и сесть, мне стало нужно меньше времени и даже не потянувшись неделю, я потом довольно быстро мог восстановить результат. Но необходимость упражняться всё же не отпадала.

Не без некоторого разочарования я обнаружил, что растяжку нужно поддерживать, а потом узнал, что даже самая хорошая растяжка за пару месяцев без упражнений уходит без следа. Это было логично: слабел же я, когда бросал отжимания, и подтягиваться начинал меньше, если хотя бы неделю не подходил к турнику. Почему же во всём остальном, что касается мышц, должно было быть исключение?

Не знаю почему, но я как-то не задумывался над этим всё то время, которое тянулся в шпагат. Иначе, быть может, и не дотянулся, если бы сообразил, что это геморрой на всю жизнь:)

Вместо заключения

Итак, теперь время от времени (если размяться хорошенько в течение хотя бы 5-10 минут), мне удаётся сделать вот так...



...или так.



Но мысли о позе «лотоса», прогибе в «рыбке» и об идеальной скрутке не дают мне покоя. Однако я чувствую, что не готов уделять им столько же времени, сколько раньше уделял шпагату. А стало быть, пусть мечты остаются мечтами. Хотя и думается порой с некоторым сожалением: увы, увы, увы!..

The End !!!

P.S. Спасибо маме за ту извращенскую фотосессию, которую она согласилась со мной провести))

История растяжки 2

Продолжаем)

Львиную долю этого времени занимала растяжка в поперечный («мужской») шпагат. Тут здорово пригодился «авторский» метод моего брата. Он тоже когда-то тянулся, но так и не довёл дело до конца. Однако кое-какие полезные приспособления после себя оставил.

Он растягивался около дивана: разъезжался ногами в стороны на сложенных вчетверо покрывалах. Покрывала хорошо скользили по линолеуму – даже слишком, и чтобы ненароком не усесться в шпагат раньше времени, приходилось упираться руками в диван. Перебрасывая на руки часть веса, можно было регулировать силу растяжки. Потом место дивана занял стул. Его всегда можно было перенести в другое место и продолжить упражнения, если кто-нибудь приходил в комнату смотреть телевизор)

Ещё брат придумал использовать «эталон» – стопку книжек. Книжки служили своеобразной линейкой, по которой расстояние до пола обретало конкретную величину. Их можно было подкладывать и убирать, а по количеству книжек судить о своих успехах. Думаю, авторы этих книг здорово удивились бы, узнав, по какому назначению используют их бессмертные труды:)



Я усовершенствовал систему по-своему: покрывала мне не очень нравились, они часто комкались, а когда пол был слишком влажным, плохо скользили. При растяжке больно, поэтому любая мелочь раздражает. Разъезжающиеся рывками покрывала быстро доводили меня до белого каления, так что вскоре я начал растягиваться в носках. По линолеуму они скользили даже лучше. Недостаток у них, в сущности, был один – очень часто они протирались до дыр. Но что поделаешь. На какие только жертвы не пойдёшь ради шпагата!))

Открывала мой комплекс растяжки серия махов ногами. Отмахав каждой ногой раз по десять, я ставил перед собой стул, укладывал на пол книжки и начинал тянуться. Держась руками за стул, разъезжался над книгами на максимальную ширину ног. Коснувшись верхней книжки, я на какое-то время замирал, а потом не без труда «собирал» ноги. Прихрамывая, ходил по комнате, делал несколько махов, а затем снова возвращался к «станку». Во второй раз мне удавалось сесть на книжки легче, на третий совсем легко. Тогда я убирал одну книгу и садился на следующую, тоже три раза подряд. Перерывы между подходами я старался делать поменьше, чтобы не потерять «разогрев» и не ослабеть духом – уж очень порой становилось больно и тогда совсем не хотелось продолжать. Минута промедления – и всё. Ни за какие коврижки не заставишь себя подойти к стулу.



Потихоньку дело двигалось: высота стопки книг уменьшалась, а мой шпагат, соответственно, становился ниже. Постепенно я увеличивал время сидения на каждом «уровне», а порой даже отпускал стул и держался только при помощи ног. Не скажу, что это было приятно, но эффект достигался хороший.

Потом я садился на пол с максимально раскинутыми ногами и делал наклоны к каждой ноге и вперёд, стараясь лечь грудью на пол – это тоже улучшало растяжку.





Поскольку начинал я всегда с одного и того же количества книг, а убирал их с каждым разом всё больше, количество «уровней», до которых приходилось дотягиваться, возрастало. На каждый из них я делал три подхода, всякий раз старался сидеть подольше, а потом ещё садился на пол и выполнял наклоны в стороны и к полу. Так время, которое тратилось на растяжку, постепенно росло. В конце концов, я растягивался в один только поперечный шпагат минут сорок.

Помучив себя таким образом, я переходил к «женскому» шпагату. Сначала клал ногу на стол и делал к ней наклоны – по 20-30 за раз. Головой тянулся к колену – и, надо сказать, дотянулся довольно быстро. Потом стал стараться коснуться колена грудью, а голову вообще тянул к носку, крепко обхватив стопу руками. Это очень бодрило. Особенно на последнем наклоне, когда надо было прижаться грудью к ноге на максимальной растяжке и простоять так несколько секунд. Обычно я считал про себя до десяти. Обычно я делал это быстро))




Как-то мне удалось даже дотянуться кончиком носа до большого пальца на ноге. Это было в самом деле круто, но потом под коленом у меня что-то хрустнуло. Поначалу я даже не почувствовал боли, однако потом два дня заметно хромал, а о растяжке на правую ногу пришлось забыть месяца на полтора. С тех пор я больше никогда не дотягивался до носка ноги.

Кстати говоря, в тот год я тянул мышцы несколько раз – как в продольном, так и в поперечном шпагате. После каждого раза приходилось долго восстанавливаться. Сначала мышца заживала пару месяцев, потом нужно было с большой осторожностью растягивать её заново. Но это отступление от темы)

Сделав наклоны к каждой ноге, я садился в «женский» шпагат. Книги здесь были ни к чему. Я просто опускался вниз, упираясь руками в диван и стул, поставленный рядом. Ноги, предварительно разогретые наклонами, тянулись хорошо.



Сделав один такой подход, я несколько раз выполнял прямые махи ногами и возвращался к столу – на новую серию наклонов. Тридцать раз и на тридцатом замереть на долгих десять секунд, касаясь грудью колена. А потом – снова к адской приспособе из дивана и стула, а после этого – махи. Всего три подхода, минут десять-пятнадцать чистого времени растяжки.

Такой метод дал хорошие результаты: я растянулся в продольный шпагат месяца за два. Думаю, можно было бы и быстрее, но было боязно повредиться.

В конце часа я чувствовал себя счастливым. Теперь на целые сутки о растяжке можно было забыть. До тех же пор невыполненный комплекс висел над моей головой Домокловым мечом, что бы я ни делал. Пришёл поздно вечером домой – надо растянуться перед сном, иначе день пропущен. Встал с утра 31-го декабря, сходил в магазин – и на растяжку, потому что вечером точно поупражняться не получится, и 1-го скорее всего тоже...

to be continued ))

История растяжки

Не так давно Саша Айкашев напомнил мне, что у меня есть блог:)

Вместо предисловия

Существует определённая категория людей, для которых идея сесть в шпагат становится идеей фикс. Пока не дотянутся до него – не смогут спать спокойно. Хотя и дальше не очень-то крепко спят. В конце концов, всегда найдётся, о чём повздыхать – о позе «лотоса», идеальном прогибе в «рыбке» – да мало ли что ещё нам нашепчет наш беспокойный ум?
Таким людям (а я, конечно, отношусь к их числу), нижеследующий текст посвящается.



История растяжки

Растягиваться я начал летом между первым и вторым курсами института. До этого я тоже периодически предпринимал кое-какие попытки, но неизменно их забрасывал – не хватало терпения.

На тех каникулах я ещё не работал. Океаны свободного времени, а также смутное осознание того, что спорт – дело полезное, побудили меня предпринять кое-какие телодвижения в его сторону.

Я стал тягать гантель, которая до этого мирно пылилась в уголке, взялся за пружинный эспандер, поджав ноги, болтался на низеньком турнике, вбитом в дверном проёме, и отжимался в три подхода – в общем, делал всякие спортивные штуки.

В одной методичке я прочитал, что практикуя только силовые упражнения, можно заработать «мышечную ограниченность» – это когда, скажем, вздувшийся бицепс будет мешать как следует почесать в затылке или «закачанная» спина начнёт плохо гнуться. Чтобы избежать такой участи, автор методички рекомендовал делать растяжку – к чему я, вспомнив о былых своих подвигах, и приступил.

Поначалу дело шло туго – мышцы отказывались тянуться вообще. А если слегка и тянулись, то продолжать на следующий день не было никакой охоты, так всё болело. Но регулярный подход сделал своё дело – примерно через месяц растяжка пошла легче, появились первые успехи. Например, я уже мог дотянуться лбом до колена, когда клал ногу на стол (где-то под углом 90º).



Расстояние до пола, когда я стоял, широко расставив ноги, было уже не полметра, а сантиметров сорок – было к чему стремиться! А с продольным («женским») шпагатом дело обстояло вообще хорошо. Он, кстати, тянется легче всего – одну ногу выставляешь вперёд, а другую назад. И, придерживаясь за что-нибудь (я обычно использовал диван и стул), потихоньку опускаешься. Через месяц я уже сидел в нём низенько.



Постепенно время, которое я тратил на растяжку, увеличивалось. С пятнадцатиминутного комплекса я перешёл на двадцатиминутный, а потом и на все полчаса. К концу года я растягивался примерно час.

to be continued ))

Последний день лета

Итак, сегодня лето у нас заканчивается и наступает осень. Это чувствуется по весьма прохладной погоде за окном. В воздухе уже есть что-то осеннее, холод не такой, как в самом разгаре лета – когда, хотя и бывает прохладно, но надвигающаяся жара всё-таки накладывает свой отпечаток.

С приходом осени занятия снова перекочуют в зал, и всё станет по-прежнему: вполне можно будет насладиться прелестями ровного деревянного пола, шведских стенок, матов и совместной работы.

Пока же хочется сказать пару слов о завершающихся занятиях на улице. Какие у них преимущества и недостатки?

Достоинства у тренировок на улице, несомненно, есть и немалые:

– много свободного пространства – удобно делать любые формы, любым количеством народа(хотя на избыток любителей ушу в летнюю пору – особенно, в июле-августе, пожаловаться нельзя)). Можно совершать пробежки и делать то, что не очень подходит для зала – например, биться на палках;

– свежий воздух – даже если тренируешься не слишком интенсивно, любые физические нагрузки на улице очень полезны (при условии, конечно, что рядом нет оживлённой трассы или какой-нибудь активно воняющей заводской трубы). Зарядка под открытым небом здорово укрепляет тело и улучшают самочувствие;

– солнце – отличный источник энергии. Хорошо заниматься под солнечными лучами (особенно, делать цигун), хотя, с другой стороны, этим летом солнца было ОЧЕНЬ много. Хотелось прилечь в теньке и влить в себя пару литров воды (что часто и случалось))).



Недостатки, по здравому размышлению, тоже присутствуют:

– нет крыши над головой – нынешним летом это обстоятельство не особенно волновало, но всё же дожди в конце августа «подмочили» нам пару тренировок. Обычно же дожди идут чаще: тогда остаётся выбор – можно продолжать заниматься до последнего с угрожающими тучами над головой, и потом, когда уже ливанёт по-серьёзному, бежать под прикрытие деревьев. А можно и вовсе не приходить на тренировку - отправляться сразу домой. Там самые сознательные всё равно выполняют часть упражнений, которые годятся для дома, а остальные (и я в том числе)), решают, что сегодня точно не судьба – и ничего не делают. Так теряется регулярность.

– неудобно выполнять некоторые упражнения – если ходить колесом, прыгать и бегать под открытым небом получится запросто, то кувыркаться, делать полноценную парную растяжку или стоять на кулаках уже затруднительно. Можно, конечно, приносить с собой коврик или пенку, но это всё же не пол в зале – много чего на них не поделаешь, да и носить с собой не всегда удобно. Скажем, вы с утра отправляетесь на работу, а вечером, без захода домой – на тренировку. Тогда пенку (как и прочие прибабахи, вроде утяжелителей, оружия и спортивной формы), вам придётся таскать с собой весь день, что конечно же не айс. Сужу по себе))



– отсутствие тренера – чисто специфический недостаток нашей школы. Некоторые секции вообще уходят на летний перерыв, мы же продолжаем тренироваться – но в июле-августе уже самостоятельно. Без Е.В. народу на поле (футбольный стадион, на краешке которого проходят наши летние тренировки) ходит, конечно, поменьше, а те, кто ходят, позволяют себе изрядно расслабиться. Делают всё не спеша, перемежая действие обстоятельными беседами о сущности боевых искусств и жизни вообще))) Каждый норовит «уйти в свою степь», заниматься тем, что нравится или, по крайней мере, тем, что считает нужным. В итоге все разбредаются по разным уголкам и делают что-то своё, хотя давно замечено – в куче тренироваться куда проще…

Теперь, пожалуй, можно заканчивать с летом. Интересно только, что будет этой осенью в зале? Каждый год что-то новенькое…))

P.S. Фото Алины Богдановой

Шаги по кругу

Предисловие

Про Ланьшань и Тайцзи я уже рассказывал. Есть ещё один стиль, который временами изучают в нашей школе:) – Багуа Чжан. И тут у меня возникают некоторые затруднения. Если про Тайцзи я ещё худо-бедно мог сказать пару слов, потому что посетил-таки одну тренировку, то про Багуа знаю только понаслышке. Поэтому не вполне справедливо, по-моему, со знанием дела рассуждать о том, что основные особенности стиля – это высокая маневренность и поддержание «среднего уровня Цзинь». Мне ведь не доводилось наворачивать круги по залу. Поэтому о чём-то в таком духе читаем здесь.

Собрался было выложить видео – из разряда тех, на которых какой-нибудь дядька в свободной одежде демонстрирует свой шаг по кругу, но потом спохватился: что-то такое у меня уже было вот здесь.

Так что, по здравому размышлению, про Багуа я могу вещать только чужими словами. Чем и займусь с удовольствием:)

Интервью

Как-то давно прочитал на страничке Сергея Петрова в Контакте интервью с мастером Багуа. Оно оказалось очень интересным, учитывая, что в роли рассказчика выступал человек, самолично навалявший не одному десятку бандитов – Ма Чуаньсюй (он работал в Пекинском Управлении Общественной безопасности).
Думаю, словам такого мужчины можно доверять))

Дедовский способ

Мастер Ма стал учиться ушу ещё в детстве, о чём рассказывает так:

«Я начал изучать боевые искусства когда мне было 9 лет. Моя семья занималась шаолиньским ушу в течение многих поколений, и это был первый изученный мною стиль. Я не могу сказать, какое именно направление это было, так как в то время никто не обращал внимание на названия. Наша деревня была очень большой, и там был буддийский храм. Мой дедушка учился у монаха, который жил в этом храме. Я учился у отца, и он обучал меня не комплексам, а базе шаолиньского ушу – в основном растяжке и ударам ногами. Он был очень строгим учителем и часто бил меня палкой, если я не занимался усердно. Мне приходилось выполнять фронтальный мах прямой ногой так, чтобы носок касался носа или подбородка. Когда мне было уже за 30, я все еще мог очень быстро пройти под деревянной скамейкой, используя пубу. Скамейка была столь низкой, что моя грудь при движении касалась земли…»

Возможно, кто-то скажет, что это не гуманно, но глядя, как порой бесятся детки в зале, я кровожадно думаю, что здесь бы не помешала крепкая палка!

Чьё кунг фу лучше

Понятное дело, всяк кулик своё болото хвалит, и от мастера Багуа трудно ждать иных высказываний, но тем не менее:

«Мой отец сказал мне, что багуачжан – чрезвычайно эффективное боевое искусство, очень требовательное к ногам, но не так, как у шаолиньской базы. Он сказал, что то, что можно достигнуть практикой шаолиньского ушу, может быть также достигнуто практикой багуачжан, однако существуют навыки, которые можно получить только за счет багуачжан и нельзя получить за счет шаолиньского ушу. Мой отец также сказал, что багуачжан – это боевое искусство более высокого уровня, чем шаолиньское ушу, и что оно имеет наивысший уровень среди всех прочих боевых искусств…»

База - это наше всё

Для занятий Багуа (как, впрочем, другими внутренними стилями) важно иметь хорошую начальную подготовку.

«Что бы вы ни изучали – внутренние или внешние стили – первым делом надо развить гибкость ног и поясницы. Как только у вас есть этот базис – вы можете быстрее прогрессировать во внутренних стилях. Естественно, кое-что из этого базиса можно достичь и за счет практики только внутренних стилей, но на это уйдет больше времени. Внешний стиль можно рассматривать как сокращение пути изучения базы. Однако есть и различие – гибкость, которую вы получаете за счет практики багуа, приходит естественно в тренировочном процессе, и не может быть потеряна, в то время как во внешних стилях гибкость ног приходит от регулярной растяжки: как только вы прекращаете тянуться – гибкость снижается очень быстро, обычно через три месяца без практики гибкость сходит на нет…»

Кружим

Главное упражнение в Багуа – это хождение по кругу. У него есть три уровня: нижний, средний и верхний – в зависимости от высоты стойки, принимаемой в шаге.

«На нижнем уровне бедра и колени находятся на одном уровне, словно вы сидите на низком стуле. Я практикую хождение на нижнем уровне в течение часа без остановок. Мой сын тренировался в хождении на нижнем уровне шесть лет, по два часа каждый день, так что его мастерство в нижнем уровне приемлемо…»

Хождение по кругу открывает Малый небесный круг (Микрокосмическую орбиту) – ци особым образом движется в теле, последовательно проходя через энергетические центры.

Внутренняя работа

«Без Нэйгун все техники багуа никуда не годятся, и нет смысла их практиковать… Занимающиеся часто чувствуют, что упражнения в хождении очень скучны, и бросают их через некоторое время. Однако, как только Нэйгун развит, как только Малый небесный круг открылся, практика становится очень интересной…»

Внутренняя работа в Багуа заключается в том, чтобы открыть Малый, а затем Большой небесные круги. Это даосские понятия, информации по ним в Интернете много (тот же Мантек Чиа).

«Как только открыт Малый небесный круг, рот заполняется слюной, и во время практики вам удобно, словно вы лежите в воде… Вы не должны думать о ци во время практики. Малый небесный круг открывается естественно, а не намеренно, когда ваш Нэйгун достигает этого уровня. Однако за вашими занятиями должен наблюдать опытный учитель… [Также] вы должны открыть Большой небесный круг, чтобы ци могла достичь рук. Это тоже требует времени, и вам необходимо вначале думать – использовать Мысль, чтобы направлять ци в руки. Когда ци будет следовать вашей мысли, следующий шаг – достичь способности двигать ци без сознательного усилия. Тогда ци будет вести себя подобно ртути: как только вы ударите рукой, ци немедленно вытечет из даньтянь, пройдет сквозь запястье и достигнет руки. Рука будет чувствоваться противником как очень тяжелая. Только после этого вы можете начинать изучение техники и движений багуачжан…»

Насяльник, секаса нам надо!

Согласно даосской традиции занятия сексом изрядно ослабляют мужчину, не позволяя ему достичь высокого уровня мастерства. Поэтому серьёзно занимаясь ушу, неплохо бы повесить замок на… гм, в общем, соблюдать целибат. О рекомендациях для женщин мастер Ма не упоминает)

«Мой учитель говорил мне с самого начала – если ты хочешь наработать истинное мастерство, ты должен жить как монах, давший обет безбрачия… Телу требуется одна неделя на восстановление после одного сексуального контакта, то есть на приведение тела в состояние, предшествовавшее контакту. Сто дней требуется для полного восстановления Изначального ци (то есть на восстановление до состояния, которое было вообще до каких-либо сексуальных контактов). Около трех лет требуется для открытия Малого небесного круга…»

Для тех, кто ведёт половую жизнь, но всё-таки засматривается в сторону Багуа, существует «семейный» вариант:

«Это не составляет большой проблемы, если практиковать на Среднем уровне – вы все равно наработаете внутреннее мастерство. Однако если вы решите практиковать Нижний уровень, вам придется остановить всякую сексуальную деятельность… Нижний уровень – это очень требовательная к телу практика, которую оно не сможет вынести. При практике Нижнего уровня вам нужно хорошо есть и хорошо отдыхать. Это как счет в банке. Если вы сняли оттуда 1 миллион долларов, а потом положили 1 миллион долларов – то все ОК. Если вы положили 1 миллион и 1 доллар, то у вас есть небольшое накопление – избыток энергии. Однако если вы положили только 990 тысяч, то окажетесь в долгу – ваше тело не сможет восстановиться после приложенных усилий. При этом, хотя ваши мышцы будут становиться сильнее, ваша внутренняя сила, внутренний потенциал, будет уменьшаться. Это легко распознается по голосу – слабый голос, не звучный и не чистый, иногда сопровождаемый кашлем, является симптомом низкого энергетического уровня. Метод Нижнего уровня наиболее подходит молодым, неженатым людям. В противном случае вам следует решиться на монашескую жизнь в течении трех лет… Чтобы приобрести истинное мастерство, нужно жить в безбрачии по меньшей мере шесть лет. Когда это мастерство достигнуто, вы все равно должны ограничивать число сексуальных контактов. 2-3 раза в неделю может разрушить ваше мастерство полностью… Ноги и поясница (низ спины) потеряют гибкость и силу. Есть много занимающихся боевыми искусствами, кто имел заметное мастерство в молодости, но постарев – еле ходит. Это вызвано интенсивным сексом… [Но] один раз в 2-3 месяца не является большой проблемой…»

Жесть как она есть

Рецепт обретения мастерства от Большебородого Ма:

«Я начал заниматься багуа в 1961, в течение шести лет я практически соблюдал целибат. В 5 часов я возвращался домой с работы, ел и немедленно шел на тренировку. Я возвращался с практики около 1 часа ночи, после 6-7 часов практики. Каждый день, без единого дня отдыха…»

По сравнению с былыми своими подвигами семидесятилетний Ма тренируется уже немножко:))

«Я встаю рано утром и занимаюсь три часа ежедневно. (Жена Ма добавляет, что он занимается ежедневно независимо от погоды, даже на Китайский новый год –
самый главный праздник в Китае)…»

Дальше не комментирую - и так всё понятно:)

Багуа и гуманизм

«Удар с дистанции неэффективен, так как он реально не повреждает противника. Самое худшее, что может случиться, это несколько синяков, которые можно залечить за несколько дней. Когда я бью противника, я хочу, чтобы он плевал кровью. Вот почему мы уделяем столько внимания нэйгун. Когда у вас есть Нэйгун, то если вы хотите травмировать противника - вы травмируете его, если вы хотите бросить его в воздух как мячик – вы можете сделать и это…»

Багуа и Тайцзи

«Да, я изучал шаньсийское тайцзицюань у моего учителя (Ли Цзымина); также я немножко научился у Гао Цзыина и у сына Бао Чжана – Хань Ланьюя. Когда вы действительно овладели одним боевым искусством, то очень легко изучать другие стили. Изучение сотен техник и комплексов бесполезно. Мы говорим: "Постиг одно – понял все" (и тун – бай тун)…»

О технике с оружием

«Все виды [оружия] важны и ни один на самом деле не важен. Самое важное это Гунфу – мастерство. Как только у вас есть мастерство – вы можете использовать все что угодно в качестве оружия. Нет смысла учить много комплексов с оружием – как только есть гунфу, изучать работу с оружием очень легко…»

Тяжело в учении…

«То, чему я учу своих учеников, зависит в основном от их уровня. Как я упоминал ранее, бесполезно учить много техник и комплексов если базис плох. Первые три года практики очень важны, так как нужно в кратчайшее время получить базис Нэйгун – должен открыться Малый небесный круг; однако для достижения высшего мастерства нужно лет десять. Под высшим мастерством я подразумеваю быть способным двигаться и реагировать естественно, без принятия каких-либо позиций или думанья об использовании какой-либо техники. Чтобы достичь высшего уровня нужно не только хорошо заниматься, но и быть одаренным: нужно быть интеллигентным, иметь сильное Усилие Понимания (Усин). Это также важно, как и практика. И то, и другое требуется, если человек хочет достичь высших уровней мастерства. Нужно быть "хорошим сырьем" чтобы стать истинным мастером ушу – быть даровитым, скромным, способным усердно тренироваться, иметь высокие моральные принципы. Если кто-то очень даровит, но является интриганом и мошенником, то он никогда не достигнет многого в боевых искусствах. Нужно быть искренним в практике, честным, быть заинтересованным в изучении боевых искусств, иметь истинную "боевую добродетель" (Удэ). Я не учу одаренных людей, если они не являются честными…»

Багуа все возрасты покорны

Ответ на вопрос о возрастном «пороге»:

«Самые старые [ученики] начали заниматься у меня когда им было по 40 и 50. Некоторые из них занимаются очень хорошо. Хотя их база ушу – понимаемая как гибкость и сила поясницы и ног – не идет ни в какое сравнение с детьми, но зато у них хороший прогресс в Нэйгун. Это вполне достаточно, чтобы хорошо применять багуа в бою…»

P.S.

Полный текст статьи содержит ещё немало интересных замечаний – но пост и так получился очень большим, не уверен, что до этих строк доберутся все потенциальные читатели)) Так что закругляюсь. А для тех, кто заинтересовался, статья выложена здесь. Рекомендую!