Львиную долю этого времени занимала растяжка в поперечный («мужской») шпагат. Тут здорово пригодился «авторский» метод моего брата. Он тоже когда-то тянулся, но так и не довёл дело до конца. Однако кое-какие полезные приспособления после себя оставил.
Он растягивался около дивана: разъезжался ногами в стороны на сложенных вчетверо покрывалах. Покрывала хорошо скользили по линолеуму – даже слишком, и чтобы ненароком не усесться в шпагат раньше времени, приходилось упираться руками в диван. Перебрасывая на руки часть веса, можно было регулировать силу растяжки. Потом место дивана занял стул. Его всегда можно было перенести в другое место и продолжить упражнения, если кто-нибудь приходил в комнату смотреть телевизор)
Ещё брат придумал использовать «эталон» – стопку книжек. Книжки служили своеобразной линейкой, по которой расстояние до пола обретало конкретную величину. Их можно было подкладывать и убирать, а по количеству книжек судить о своих успехах. Думаю, авторы этих книг здорово удивились бы, узнав, по какому назначению используют их бессмертные труды:)
Я усовершенствовал систему по-своему: покрывала мне не очень нравились, они часто комкались, а когда пол был слишком влажным, плохо скользили. При растяжке больно, поэтому любая мелочь раздражает. Разъезжающиеся рывками покрывала быстро доводили меня до белого каления, так что вскоре я начал растягиваться в носках. По линолеуму они скользили даже лучше. Недостаток у них, в сущности, был один – очень часто они протирались до дыр. Но что поделаешь. На какие только жертвы не пойдёшь ради шпагата!))
Открывала мой комплекс растяжки серия махов ногами. Отмахав каждой ногой раз по десять, я ставил перед собой стул, укладывал на пол книжки и начинал тянуться. Держась руками за стул, разъезжался над книгами на максимальную ширину ног. Коснувшись верхней книжки, я на какое-то время замирал, а потом не без труда «собирал» ноги. Прихрамывая, ходил по комнате, делал несколько махов, а затем снова возвращался к «станку». Во второй раз мне удавалось сесть на книжки легче, на третий совсем легко. Тогда я убирал одну книгу и садился на следующую, тоже три раза подряд. Перерывы между подходами я старался делать поменьше, чтобы не потерять «разогрев» и не ослабеть духом – уж очень порой становилось больно и тогда совсем не хотелось продолжать. Минута промедления – и всё. Ни за какие коврижки не заставишь себя подойти к стулу.
Потихоньку дело двигалось: высота стопки книг уменьшалась, а мой шпагат, соответственно, становился ниже. Постепенно я увеличивал время сидения на каждом «уровне», а порой даже отпускал стул и держался только при помощи ног. Не скажу, что это было приятно, но эффект достигался хороший.
Потом я садился на пол с максимально раскинутыми ногами и делал наклоны к каждой ноге и вперёд, стараясь лечь грудью на пол – это тоже улучшало растяжку.
Поскольку начинал я всегда с одного и того же количества книг, а убирал их с каждым разом всё больше, количество «уровней», до которых приходилось дотягиваться, возрастало. На каждый из них я делал три подхода, всякий раз старался сидеть подольше, а потом ещё садился на пол и выполнял наклоны в стороны и к полу. Так время, которое тратилось на растяжку, постепенно росло. В конце концов, я растягивался в один только поперечный шпагат минут сорок.
Помучив себя таким образом, я переходил к «женскому» шпагату. Сначала клал ногу на стол и делал к ней наклоны – по 20-30 за раз. Головой тянулся к колену – и, надо сказать, дотянулся довольно быстро. Потом стал стараться коснуться колена грудью, а голову вообще тянул к носку, крепко обхватив стопу руками. Это очень бодрило. Особенно на последнем наклоне, когда надо было прижаться грудью к ноге на максимальной растяжке и простоять так несколько секунд. Обычно я считал про себя до десяти. Обычно я делал это быстро))
Как-то мне удалось даже дотянуться кончиком носа до большого пальца на ноге. Это было в самом деле круто, но потом под коленом у меня что-то хрустнуло. Поначалу я даже не почувствовал боли, однако потом два дня заметно хромал, а о растяжке на правую ногу пришлось забыть месяца на полтора. С тех пор я больше никогда не дотягивался до носка ноги.
Кстати говоря, в тот год я тянул мышцы несколько раз – как в продольном, так и в поперечном шпагате. После каждого раза приходилось долго восстанавливаться. Сначала мышца заживала пару месяцев, потом нужно было с большой осторожностью растягивать её заново. Но это отступление от темы)
Сделав наклоны к каждой ноге, я садился в «женский» шпагат. Книги здесь были ни к чему. Я просто опускался вниз, упираясь руками в диван и стул, поставленный рядом. Ноги, предварительно разогретые наклонами, тянулись хорошо.
Сделав один такой подход, я несколько раз выполнял прямые махи ногами и возвращался к столу – на новую серию наклонов. Тридцать раз и на тридцатом замереть на долгих десять секунд, касаясь грудью колена. А потом – снова к адской приспособе из дивана и стула, а после этого – махи. Всего три подхода, минут десять-пятнадцать чистого времени растяжки.
Такой метод дал хорошие результаты: я растянулся в продольный шпагат месяца за два. Думаю, можно было бы и быстрее, но было боязно повредиться.
В конце часа я чувствовал себя счастливым. Теперь на целые сутки о растяжке можно было забыть. До тех же пор невыполненный комплекс висел над моей головой Домокловым мечом, что бы я ни делал. Пришёл поздно вечером домой – надо растянуться перед сном, иначе день пропущен. Встал с утра 31-го декабря, сходил в магазин – и на растяжку, потому что вечером точно поупражняться не получится, и 1-го скорее всего тоже...
to be continued ))
Комментариев нет:
Отправить комментарий