История растяжки 3

Если бы я знал, что перед растяжкой лучше как следует разогреваться, что полезно делать махи – и не по два-три, а десятками, что эффективно тянуться утром, а вечером закреплять результат, и кроме этих чёртовых книжек да рваных носков есть ещё уйма упражнений и растяжку можно бесконечно разнообразить, пожалуй, я бы растянулся быстрее.

Но мне и в голову не приходило почитать что-нибудь на эту тему. Вместо этого я продолжал садиться на книжки, по сорок минут в день, четыре-пять раз в неделю, на протяжении почти целого года, убирая книжку за книжкой, а иногда и наоборот, подкладывая их, когда достигнутый результат, хоть ты тресни, не возвращался несколько дней кряду.

Иногда, уже прочно сев на новый «уровень», я не слезал с него несколько недель. Мне было страшновато двигаться дальше – я не знал себя, не знал своих мышц и оттого осторожничал.

На последних книжках мне понадобилась помощь брата. Дальше мои ноги отказывались разъезжаться – требовалось поднажать. Так что часто бывало так: я прибегал из соседней комнаты, где упражнялся, и просил брата: «Поднажми!» – и он, отрываясь от своих дел (иногда с большой неохотой:), приходил и давил мне на бёдра руками.

Самая последняя книжка, на которой я сидел, называлась «В тупике»:) Она была толщиной сантиметра 1,5 и выполняла роль скорее психологическую, чем на самом деле отделяла меня от пола. Я садился на неё примерно месяц, но, наконец, и она была отложена в сторону – я коснулся пола.



Произошло это месяцев через 9-10, как я начал тянуться. Метод мой был в самом деле неспешным, но, как оказалось, верным.

Правда, на следующий день я не смог коснуться пола, но дня через три снова сел в шпагат. С той поры шпагат периодически то пропадал, то возвращался, но, в любом случае, садиться в него раз от раза мне становилось всё легче. Так что мне казалось, что я более или менее закрепил результат.

Почему-то я думал, что однажды растянувшись в шпагат, я раз и навсегда сохраню растяжку. Больше не придётся прикладывать столько усилий. В самом деле, чтобы разогреться и сесть, мне стало нужно меньше времени и даже не потянувшись неделю, я потом довольно быстро мог восстановить результат. Но необходимость упражняться всё же не отпадала.

Не без некоторого разочарования я обнаружил, что растяжку нужно поддерживать, а потом узнал, что даже самая хорошая растяжка за пару месяцев без упражнений уходит без следа. Это было логично: слабел же я, когда бросал отжимания, и подтягиваться начинал меньше, если хотя бы неделю не подходил к турнику. Почему же во всём остальном, что касается мышц, должно было быть исключение?

Не знаю почему, но я как-то не задумывался над этим всё то время, которое тянулся в шпагат. Иначе, быть может, и не дотянулся, если бы сообразил, что это геморрой на всю жизнь:)

Вместо заключения

Итак, теперь время от времени (если размяться хорошенько в течение хотя бы 5-10 минут), мне удаётся сделать вот так...



...или так.



Но мысли о позе «лотоса», прогибе в «рыбке» и об идеальной скрутке не дают мне покоя. Однако я чувствую, что не готов уделять им столько же времени, сколько раньше уделял шпагату. А стало быть, пусть мечты остаются мечтами. Хотя и думается порой с некоторым сожалением: увы, увы, увы!..

The End !!!

P.S. Спасибо маме за ту извращенскую фотосессию, которую она согласилась со мной провести))

История растяжки 2

Продолжаем)

Львиную долю этого времени занимала растяжка в поперечный («мужской») шпагат. Тут здорово пригодился «авторский» метод моего брата. Он тоже когда-то тянулся, но так и не довёл дело до конца. Однако кое-какие полезные приспособления после себя оставил.

Он растягивался около дивана: разъезжался ногами в стороны на сложенных вчетверо покрывалах. Покрывала хорошо скользили по линолеуму – даже слишком, и чтобы ненароком не усесться в шпагат раньше времени, приходилось упираться руками в диван. Перебрасывая на руки часть веса, можно было регулировать силу растяжки. Потом место дивана занял стул. Его всегда можно было перенести в другое место и продолжить упражнения, если кто-нибудь приходил в комнату смотреть телевизор)

Ещё брат придумал использовать «эталон» – стопку книжек. Книжки служили своеобразной линейкой, по которой расстояние до пола обретало конкретную величину. Их можно было подкладывать и убирать, а по количеству книжек судить о своих успехах. Думаю, авторы этих книг здорово удивились бы, узнав, по какому назначению используют их бессмертные труды:)



Я усовершенствовал систему по-своему: покрывала мне не очень нравились, они часто комкались, а когда пол был слишком влажным, плохо скользили. При растяжке больно, поэтому любая мелочь раздражает. Разъезжающиеся рывками покрывала быстро доводили меня до белого каления, так что вскоре я начал растягиваться в носках. По линолеуму они скользили даже лучше. Недостаток у них, в сущности, был один – очень часто они протирались до дыр. Но что поделаешь. На какие только жертвы не пойдёшь ради шпагата!))

Открывала мой комплекс растяжки серия махов ногами. Отмахав каждой ногой раз по десять, я ставил перед собой стул, укладывал на пол книжки и начинал тянуться. Держась руками за стул, разъезжался над книгами на максимальную ширину ног. Коснувшись верхней книжки, я на какое-то время замирал, а потом не без труда «собирал» ноги. Прихрамывая, ходил по комнате, делал несколько махов, а затем снова возвращался к «станку». Во второй раз мне удавалось сесть на книжки легче, на третий совсем легко. Тогда я убирал одну книгу и садился на следующую, тоже три раза подряд. Перерывы между подходами я старался делать поменьше, чтобы не потерять «разогрев» и не ослабеть духом – уж очень порой становилось больно и тогда совсем не хотелось продолжать. Минута промедления – и всё. Ни за какие коврижки не заставишь себя подойти к стулу.



Потихоньку дело двигалось: высота стопки книг уменьшалась, а мой шпагат, соответственно, становился ниже. Постепенно я увеличивал время сидения на каждом «уровне», а порой даже отпускал стул и держался только при помощи ног. Не скажу, что это было приятно, но эффект достигался хороший.

Потом я садился на пол с максимально раскинутыми ногами и делал наклоны к каждой ноге и вперёд, стараясь лечь грудью на пол – это тоже улучшало растяжку.





Поскольку начинал я всегда с одного и того же количества книг, а убирал их с каждым разом всё больше, количество «уровней», до которых приходилось дотягиваться, возрастало. На каждый из них я делал три подхода, всякий раз старался сидеть подольше, а потом ещё садился на пол и выполнял наклоны в стороны и к полу. Так время, которое тратилось на растяжку, постепенно росло. В конце концов, я растягивался в один только поперечный шпагат минут сорок.

Помучив себя таким образом, я переходил к «женскому» шпагату. Сначала клал ногу на стол и делал к ней наклоны – по 20-30 за раз. Головой тянулся к колену – и, надо сказать, дотянулся довольно быстро. Потом стал стараться коснуться колена грудью, а голову вообще тянул к носку, крепко обхватив стопу руками. Это очень бодрило. Особенно на последнем наклоне, когда надо было прижаться грудью к ноге на максимальной растяжке и простоять так несколько секунд. Обычно я считал про себя до десяти. Обычно я делал это быстро))




Как-то мне удалось даже дотянуться кончиком носа до большого пальца на ноге. Это было в самом деле круто, но потом под коленом у меня что-то хрустнуло. Поначалу я даже не почувствовал боли, однако потом два дня заметно хромал, а о растяжке на правую ногу пришлось забыть месяца на полтора. С тех пор я больше никогда не дотягивался до носка ноги.

Кстати говоря, в тот год я тянул мышцы несколько раз – как в продольном, так и в поперечном шпагате. После каждого раза приходилось долго восстанавливаться. Сначала мышца заживала пару месяцев, потом нужно было с большой осторожностью растягивать её заново. Но это отступление от темы)

Сделав наклоны к каждой ноге, я садился в «женский» шпагат. Книги здесь были ни к чему. Я просто опускался вниз, упираясь руками в диван и стул, поставленный рядом. Ноги, предварительно разогретые наклонами, тянулись хорошо.



Сделав один такой подход, я несколько раз выполнял прямые махи ногами и возвращался к столу – на новую серию наклонов. Тридцать раз и на тридцатом замереть на долгих десять секунд, касаясь грудью колена. А потом – снова к адской приспособе из дивана и стула, а после этого – махи. Всего три подхода, минут десять-пятнадцать чистого времени растяжки.

Такой метод дал хорошие результаты: я растянулся в продольный шпагат месяца за два. Думаю, можно было бы и быстрее, но было боязно повредиться.

В конце часа я чувствовал себя счастливым. Теперь на целые сутки о растяжке можно было забыть. До тех же пор невыполненный комплекс висел над моей головой Домокловым мечом, что бы я ни делал. Пришёл поздно вечером домой – надо растянуться перед сном, иначе день пропущен. Встал с утра 31-го декабря, сходил в магазин – и на растяжку, потому что вечером точно поупражняться не получится, и 1-го скорее всего тоже...

to be continued ))

История растяжки

Не так давно Саша Айкашев напомнил мне, что у меня есть блог:)

Вместо предисловия

Существует определённая категория людей, для которых идея сесть в шпагат становится идеей фикс. Пока не дотянутся до него – не смогут спать спокойно. Хотя и дальше не очень-то крепко спят. В конце концов, всегда найдётся, о чём повздыхать – о позе «лотоса», идеальном прогибе в «рыбке» – да мало ли что ещё нам нашепчет наш беспокойный ум?
Таким людям (а я, конечно, отношусь к их числу), нижеследующий текст посвящается.



История растяжки

Растягиваться я начал летом между первым и вторым курсами института. До этого я тоже периодически предпринимал кое-какие попытки, но неизменно их забрасывал – не хватало терпения.

На тех каникулах я ещё не работал. Океаны свободного времени, а также смутное осознание того, что спорт – дело полезное, побудили меня предпринять кое-какие телодвижения в его сторону.

Я стал тягать гантель, которая до этого мирно пылилась в уголке, взялся за пружинный эспандер, поджав ноги, болтался на низеньком турнике, вбитом в дверном проёме, и отжимался в три подхода – в общем, делал всякие спортивные штуки.

В одной методичке я прочитал, что практикуя только силовые упражнения, можно заработать «мышечную ограниченность» – это когда, скажем, вздувшийся бицепс будет мешать как следует почесать в затылке или «закачанная» спина начнёт плохо гнуться. Чтобы избежать такой участи, автор методички рекомендовал делать растяжку – к чему я, вспомнив о былых своих подвигах, и приступил.

Поначалу дело шло туго – мышцы отказывались тянуться вообще. А если слегка и тянулись, то продолжать на следующий день не было никакой охоты, так всё болело. Но регулярный подход сделал своё дело – примерно через месяц растяжка пошла легче, появились первые успехи. Например, я уже мог дотянуться лбом до колена, когда клал ногу на стол (где-то под углом 90º).



Расстояние до пола, когда я стоял, широко расставив ноги, было уже не полметра, а сантиметров сорок – было к чему стремиться! А с продольным («женским») шпагатом дело обстояло вообще хорошо. Он, кстати, тянется легче всего – одну ногу выставляешь вперёд, а другую назад. И, придерживаясь за что-нибудь (я обычно использовал диван и стул), потихоньку опускаешься. Через месяц я уже сидел в нём низенько.



Постепенно время, которое я тратил на растяжку, увеличивалось. С пятнадцатиминутного комплекса я перешёл на двадцатиминутный, а потом и на все полчаса. К концу года я растягивался примерно час.

to be continued ))