суббота, 12 ноября 2011 г.
Моё ушу:-)
Книжки по маркетингу, которыми я обложился в последнее время, навеяли на меня творческое настроение. Захотелось попробовать свои силы в майнд-мапах.
Итак, карта "Моё ушу" - что мы имеем за 4 года занятий. Тут, конечно, не всё подробно, но основное есть.
Если что забыл, извиняйте:-)
P.S. Исходник выложен здесь. Можно скачать и дорисовать туда что-то своё)
воскресенье, 10 апреля 2011 г.
Разминка
Наш физрук в институте как-то сказал, что 90% всех спортивных травм происходит из-за недостаточного разогрева мышц.
Поразмыслив немного, я с ним согласился: в самом деле, всякий раз, получая очередное лёгкое растяжение или слыша неприятный щелчок в суставе, я обычно слишком торопился. Хотел выполнить упражнение, когда ещё не был к нему готов. К примеру, хотел усесться в шпагат, только-только войдя в зал, или низенько встать в стойке, не сделав и пары наклонов.
Так что, пожалуй, разминка перед тренировкой (неважно, ушу это или что-то ещё) – дело святое. Особенно, если заниматься приходится с утра, когда тело порядком задеревенело ото сна, или вечером – если день довелось провести не слишком активно, скажем, сидя перед монитором компьютера.
Если попытаться словами описать всё многообразие упражнений, которые существуют для разминки, получится изрядное сочинение, да к тому же ещё и прескучное. Его с лёгкостью уложит на обе лопатки любое самое завалящее видео, где эти упражнения не только объясняют, но ещё и показывают. Так что ограничусь несколькими общими принципами разминки, которые обычно авторы таких видео не упоминают.
Принцип первый, разминаться нужно энергично. А утром, когда есть хорошая вероятность того, что десяток неторопливых поворотов головы навеют крепкий и здоровый сон – энергичнее вдвойне.
Впрочем, бывают исключения: после травмы, конечно, разминаются потихоньку – это подсказывает само тело. А во внутренних стилях вообще своё понимание того, что такое энергично:) Так что уточню сразу: говоря о разминке, я имею в виду разминку для внешних стилей ушу.
Принцип второй, разминаться нужно недолго. Если впереди длительная и трудная тренировка, разминаться как правило хочется вечно. Это ведь так легко и приятно: стоять и прохрустывать каждый пальчик в течение получаса, когда давно уже пора бегать кругами по залу или делать сотое отжимание.
Но время-то идёт – так что кое-какие вещи стоит делать быстро. Пятнадцать минут – максимум для хорошей разминки. Начинающие могут разминаться чуть дольше, те, кто занимается регулярно – чуть меньше, тело уже готово сходу включиться в работу. Самый шик: войти в зал с изрядным опозданием, когда тренировка уже в разгаре, и сразу присоединиться к какому-нибудь общему упражнению. Но тогда всё же велик шанс подкрепить наглядным примером результаты статистики, о которых говорил мой преподаватель физкультуры. Парочку вводных телодвижений я бы посоветовал сделать каждому.
Принцип третий, разминаться нужно последовательно. Кое-кто, поделав наклоны, начинает крутить кистями, а потом сразу принимается за колени. Кто-то, сделав пару поворотов головой, потом и вовсе мнётся на месте, не зная, куда себя девать – время для разминки ещё есть, а вот на что его потратить – непонятно.
Куда проще придерживаться определённого порядка действий: всегда знаешь, что уже размял и что ещё ждёт тебя впереди, всегда можешь что-то сократить или ускорить, а раздумывать, что ещё такого предпринять, чтобы не скучать, точно не придётся. Традиционный порядок разминки обычно такой: шея, плечи, предплечья, запястья, пальцы, поясница, колени, стопы – в общем, движение идёт сверху вниз.
Разминаться можно просто: крутить, вертеть, напрягать, расслаблять и слегка потягивать мышцы. Можно и посложнее: хитро завязывать руки узлом, при этом болтая в воздухе пяткой левой ноги и вообще по всякому изгаляться. А можно чередовать: для «затравки» сделать что-нибудь простое (например, повращать сцепленными в замок кистями), а потом посложнее (парочку финтов руками для тех же самых кистей).
Хорошо иметь в запасе багаж из нескольких упражнений для одной и той же части тела. Тогда разминку легко разнообразить. В конце концов, это то, что приходится делать изо дня день – а одни и те же действия могут как идти впрок, так и порядком надоедать.
Но при всём многообразии разминочных упражнений, их принципы остаются одинаковыми: разминаться желательно энергично, не слишком долго и в определённой последовательности. Тогда попасть в число тех счастливчиков, что хромая и охая выходят из зала, держась за потянутую поясницу, вам не грозит.
Хороших тренировок!
P.S. Фрагмент фильма Александра Житомирского "Введение в традиционное ушу", как раз о разминке:
P.P.S. Фото Алины Богдановой.
воскресенье, 27 февраля 2011 г.
Силовуха
Силовые упражнения – вещь хорошая, но продвинуться в них нелегко. Для того чтобы достичь реальных результатов, нужно не только напрягаться физически, но и подходить к тренировке с умом, занимаясь в рамках определённой системы. Таких систем в Интернете уйма, но, в общем, все они сводятся к одному и тому же – повторению силовых упражнений по несколько подходов в короткий промежуток времени. Те, кому знакома тренажёрка, знают об этом не понаслышке. Для остальных это тоже не будет большим откровением, но, тем не менее, расскажу, что к чему.
Допустим, вы решили увеличить число отжиманий и даже поставили перед собой «железную» цель каждый день прибавлять по одному отжиманию. Что же, до поры до времени этот способ прекрасно работает: отжимания наращиваются, мышцы крепнут, но потом вдруг наступает «затык» – практически невозможно заставить себя отжаться лишний раз: руки трясутся, лицо багровеет, дыхание перехватывает. А на следующий день не успевшие отдохнуть мышцы не могут выдать вчерашний результат, отжимания начинают уже не прибавляться, а убавляться.
Отсюда первый принцип силовых упражнений: мышцы должны отдыхать. 3-4 дня в неделю для прокачки более чем достаточно, больше – это работа на износ. Второй принцип: делать упражнение подходами. Предположим, вы отжимаетесь 20 раз. Тогда разумно будет тренироваться так: отжаться 10 раз, передохнуть с минуту, отжаться 15 раз, снова передохнуть и на третьем подходе сделать все свои 20 раз.
Это, кстати, третий принцип силовых упражнений – увеличивать нагрузку. Отдыхать между подходами дольше минуты не следует, лучше вообще секунд 30-40. Силы не должны успевать восстанавливаться полностью, тогда по прошествии нескольких дней вы сами почувствуете, что можете сделать больше. Например, отжаться уже 25 раз. Тогда стоит повысить планку. И количество отжиманий в подходах, соответственно, тоже «подвинуть» – с 10 начальных до 15, с 15 – до 20, и 25 по максимуму. При регулярном повторении упражнений такое продвижение вполне реально.
Четвёртый принцип, которому лучше следовать в силовых упражнениях – растяжка. Сделали три подхода отжиманий, повисите на турнике. Покачали пресс – встаньте в мостик. Поприседали или пробежались трусцой – тяните шпагаты. Только аккуратно. Напряжённые мышцы тянутся на порядок хуже, поэтому вероятность повредиться больше. Тем не менее, растяжка необходима. Попробуйте взять гантель и сделать упражнение на бицепс столько раз, сколько сможете. После этого попытайтесь коснуться кончиками пальцев плеча той же руки. Тогда почувствуете, что такое «мышечная ограниченность» на деле, и уже без вопросов пойдёте висеть на турнике))
Ещё неплохой способ сбрасывать напряжение с мышц – делать массаж. А о том, что кушать во время прокачки надо хорошо и спать, сколько полагается, особенно не распространяюсь. Но если активно делать силовые упражнения и при этом отдыхать недостаточно, то такие тренировки начнут истощать, а не прибавлять силы. Продолжать их с каждым днём будет всё труднее.
В любой прокачке стоит установить какой-то разумный предел. Скажем, 50 отжиманий за один подход (кому нравится, пусть будет 100). Достигнув такого результата за пару месяцев тренировок, его нужно дальше поддерживать – для этого уже можно не заниматься так интенсивно. 2 раза в неделю по 1-2 подхода вполне достаточно. Так приобретённая сила не уйдёт, а время высвободится для других полезных упражнений, которых в ушу, да и просто по жизни, предостаточно:)
P.S. Заглавное фото отсюда.
воскресенье, 20 февраля 2011 г.
"Бабочка"
Что такое «бабочка» проще один раз показать, чем долго объяснять словами.
Впрочем, сказать кое-что по этом поводу тоже можно: бёдра должны касаться пола, спина должна быть прямая, а в одной из разновидностей позы спина тоже может лежать на полу.
Некоторым «бабочка» даётся без труда: пришёл человек в зал, наступило время парной растяжки и всё у него сразу получается как надо – бёдра широко раскрываются, можно даже сильно не давить руками.
Но большинство всё-таки обнаруживает, что «бабочка» у них изрядно запущена: колени от пола далеко, при малейшем нажиме возникает сильная боль в ногах, и не понять, что порвётся прежде – мышцы или натянувшиеся в промежности штаны:)
При этом со временем «бабочка» не становится намного лучше, ноги не перестают болеть и ложиться на пол как нужно отказываются. Это связано с тем, что для реального продвижения в растяжке упражнений в зале недостаточно. Один-два раза в неделю помогут в лучшем случае закрепить результат, а вот достигать его придётся другими способами.
Однако при всём при том «бабочка» – одна из самых простых растяжек. Не нужно выделять для неё отдельное время, делать какие-то специальные упражнения. Достаточно просто в ней сидеть при любой удобной возможности. Есть куча дел, для которых «бабочка» не помеха. Я, например, сидя в ней, смотрел фильмы, а кто-то может читать книги, играть в настольные игры – в общем, делать всё то же, что и обычно, только с некоторыми изменениями)
Дополнительно давить на бёдра не требуется, минут за 15-20 они сами лягут, как нужно. Ноги, конечно, начнут побаливать, но ничто не мешает дать себе небольшую передышку – встать и пройтись, а потом, когда боль поутихнет, возобновить упражнение.
Средняя продолжительность фильма 1,5 часа. Будет здорово, если хотя бы половину этого времени удастся провести в «бабочке».
Есть ещё один отличный способ улучшить растяжку: попытаться в этой позе... уснуть. Не всем, конечно, подходит, но тем, кому условия позволяют, запросто могут попробовать: просто лечь в кровати на спину, раскрыть бёдра и расслабиться. Скажу наперёд, что уснуть так скорее всего не получится, но бёдра раскроются хорошо и начнут «гореть». Зато какое наслаждение потом будет свести их вместе и повернуться на бок – быстрое засыпание в таком случае гарантировано!
В сочетании с «жёсткой» растяжкой в зале «бабочка» быстро начнёт приходить в норму. Не пройдёт и пары месяцев, как бёдра коснутся пола. А потом вы вдруг станете замечать, что устраиваясь посидеть на диване, сами непроизвольно складываете ноги нужным образом, потому что это становится удобным.
И тогда о времени, когда мышцы скрипели и натягивались в струнку при попытке уложить ноги на пол, вы станете вспоминать с недоверчивым удивлением: неужели такое было?! Само качество мышц изменится, сидеть в «бабочке» станет легко и приятно.
P.S. При хорошей «бабочке» и противоположная растяжка – «лягушка» – отлично развивается.
P.P.S. Фотку спёр из группы нашей школы в Контакте. Надеюсь, никто не обидится)
Впрочем, сказать кое-что по этом поводу тоже можно: бёдра должны касаться пола, спина должна быть прямая, а в одной из разновидностей позы спина тоже может лежать на полу.
Некоторым «бабочка» даётся без труда: пришёл человек в зал, наступило время парной растяжки и всё у него сразу получается как надо – бёдра широко раскрываются, можно даже сильно не давить руками.
Но большинство всё-таки обнаруживает, что «бабочка» у них изрядно запущена: колени от пола далеко, при малейшем нажиме возникает сильная боль в ногах, и не понять, что порвётся прежде – мышцы или натянувшиеся в промежности штаны:)
При этом со временем «бабочка» не становится намного лучше, ноги не перестают болеть и ложиться на пол как нужно отказываются. Это связано с тем, что для реального продвижения в растяжке упражнений в зале недостаточно. Один-два раза в неделю помогут в лучшем случае закрепить результат, а вот достигать его придётся другими способами.
Однако при всём при том «бабочка» – одна из самых простых растяжек. Не нужно выделять для неё отдельное время, делать какие-то специальные упражнения. Достаточно просто в ней сидеть при любой удобной возможности. Есть куча дел, для которых «бабочка» не помеха. Я, например, сидя в ней, смотрел фильмы, а кто-то может читать книги, играть в настольные игры – в общем, делать всё то же, что и обычно, только с некоторыми изменениями)
Дополнительно давить на бёдра не требуется, минут за 15-20 они сами лягут, как нужно. Ноги, конечно, начнут побаливать, но ничто не мешает дать себе небольшую передышку – встать и пройтись, а потом, когда боль поутихнет, возобновить упражнение.
Средняя продолжительность фильма 1,5 часа. Будет здорово, если хотя бы половину этого времени удастся провести в «бабочке».
Есть ещё один отличный способ улучшить растяжку: попытаться в этой позе... уснуть. Не всем, конечно, подходит, но тем, кому условия позволяют, запросто могут попробовать: просто лечь в кровати на спину, раскрыть бёдра и расслабиться. Скажу наперёд, что уснуть так скорее всего не получится, но бёдра раскроются хорошо и начнут «гореть». Зато какое наслаждение потом будет свести их вместе и повернуться на бок – быстрое засыпание в таком случае гарантировано!
В сочетании с «жёсткой» растяжкой в зале «бабочка» быстро начнёт приходить в норму. Не пройдёт и пары месяцев, как бёдра коснутся пола. А потом вы вдруг станете замечать, что устраиваясь посидеть на диване, сами непроизвольно складываете ноги нужным образом, потому что это становится удобным.
И тогда о времени, когда мышцы скрипели и натягивались в струнку при попытке уложить ноги на пол, вы станете вспоминать с недоверчивым удивлением: неужели такое было?! Само качество мышц изменится, сидеть в «бабочке» станет легко и приятно.
P.S. При хорошей «бабочке» и противоположная растяжка – «лягушка» – отлично развивается.
P.P.S. Фотку спёр из группы нашей школы в Контакте. Надеюсь, никто не обидится)
суббота, 29 января 2011 г.
История растяжки 3
Если бы я знал, что перед растяжкой лучше как следует разогреваться, что полезно делать махи – и не по два-три, а десятками, что эффективно тянуться утром, а вечером закреплять результат, и кроме этих чёртовых книжек да рваных носков есть ещё уйма упражнений и растяжку можно бесконечно разнообразить, пожалуй, я бы растянулся быстрее.
Но мне и в голову не приходило почитать что-нибудь на эту тему. Вместо этого я продолжал садиться на книжки, по сорок минут в день, четыре-пять раз в неделю, на протяжении почти целого года, убирая книжку за книжкой, а иногда и наоборот, подкладывая их, когда достигнутый результат, хоть ты тресни, не возвращался несколько дней кряду.
Иногда, уже прочно сев на новый «уровень», я не слезал с него несколько недель. Мне было страшновато двигаться дальше – я не знал себя, не знал своих мышц и оттого осторожничал.
На последних книжках мне понадобилась помощь брата. Дальше мои ноги отказывались разъезжаться – требовалось поднажать. Так что часто бывало так: я прибегал из соседней комнаты, где упражнялся, и просил брата: «Поднажми!» – и он, отрываясь от своих дел (иногда с большой неохотой:), приходил и давил мне на бёдра руками.
Самая последняя книжка, на которой я сидел, называлась «В тупике»:) Она была толщиной сантиметра 1,5 и выполняла роль скорее психологическую, чем на самом деле отделяла меня от пола. Я садился на неё примерно месяц, но, наконец, и она была отложена в сторону – я коснулся пола.
Произошло это месяцев через 9-10, как я начал тянуться. Метод мой был в самом деле неспешным, но, как оказалось, верным.
Правда, на следующий день я не смог коснуться пола, но дня через три снова сел в шпагат. С той поры шпагат периодически то пропадал, то возвращался, но, в любом случае, садиться в него раз от раза мне становилось всё легче. Так что мне казалось, что я более или менее закрепил результат.
Почему-то я думал, что однажды растянувшись в шпагат, я раз и навсегда сохраню растяжку. Больше не придётся прикладывать столько усилий. В самом деле, чтобы разогреться и сесть, мне стало нужно меньше времени и даже не потянувшись неделю, я потом довольно быстро мог восстановить результат. Но необходимость упражняться всё же не отпадала.
Не без некоторого разочарования я обнаружил, что растяжку нужно поддерживать, а потом узнал, что даже самая хорошая растяжка за пару месяцев без упражнений уходит без следа. Это было логично: слабел же я, когда бросал отжимания, и подтягиваться начинал меньше, если хотя бы неделю не подходил к турнику. Почему же во всём остальном, что касается мышц, должно было быть исключение?
Не знаю почему, но я как-то не задумывался над этим всё то время, которое тянулся в шпагат. Иначе, быть может, и не дотянулся, если бы сообразил, что это геморрой на всю жизнь:)
Вместо заключения
Итак, теперь время от времени (если размяться хорошенько в течение хотя бы 5-10 минут), мне удаётся сделать вот так...
...или так.
Но мысли о позе «лотоса», прогибе в «рыбке» и об идеальной скрутке не дают мне покоя. Однако я чувствую, что не готов уделять им столько же времени, сколько раньше уделял шпагату. А стало быть, пусть мечты остаются мечтами. Хотя и думается порой с некоторым сожалением: увы, увы, увы!..
The End !!!
P.S. Спасибо маме за ту извращенскую фотосессию, которую она согласилась со мной провести))
Но мне и в голову не приходило почитать что-нибудь на эту тему. Вместо этого я продолжал садиться на книжки, по сорок минут в день, четыре-пять раз в неделю, на протяжении почти целого года, убирая книжку за книжкой, а иногда и наоборот, подкладывая их, когда достигнутый результат, хоть ты тресни, не возвращался несколько дней кряду.
Иногда, уже прочно сев на новый «уровень», я не слезал с него несколько недель. Мне было страшновато двигаться дальше – я не знал себя, не знал своих мышц и оттого осторожничал.
На последних книжках мне понадобилась помощь брата. Дальше мои ноги отказывались разъезжаться – требовалось поднажать. Так что часто бывало так: я прибегал из соседней комнаты, где упражнялся, и просил брата: «Поднажми!» – и он, отрываясь от своих дел (иногда с большой неохотой:), приходил и давил мне на бёдра руками.
Самая последняя книжка, на которой я сидел, называлась «В тупике»:) Она была толщиной сантиметра 1,5 и выполняла роль скорее психологическую, чем на самом деле отделяла меня от пола. Я садился на неё примерно месяц, но, наконец, и она была отложена в сторону – я коснулся пола.
Произошло это месяцев через 9-10, как я начал тянуться. Метод мой был в самом деле неспешным, но, как оказалось, верным.
Правда, на следующий день я не смог коснуться пола, но дня через три снова сел в шпагат. С той поры шпагат периодически то пропадал, то возвращался, но, в любом случае, садиться в него раз от раза мне становилось всё легче. Так что мне казалось, что я более или менее закрепил результат.
Почему-то я думал, что однажды растянувшись в шпагат, я раз и навсегда сохраню растяжку. Больше не придётся прикладывать столько усилий. В самом деле, чтобы разогреться и сесть, мне стало нужно меньше времени и даже не потянувшись неделю, я потом довольно быстро мог восстановить результат. Но необходимость упражняться всё же не отпадала.
Не без некоторого разочарования я обнаружил, что растяжку нужно поддерживать, а потом узнал, что даже самая хорошая растяжка за пару месяцев без упражнений уходит без следа. Это было логично: слабел же я, когда бросал отжимания, и подтягиваться начинал меньше, если хотя бы неделю не подходил к турнику. Почему же во всём остальном, что касается мышц, должно было быть исключение?
Не знаю почему, но я как-то не задумывался над этим всё то время, которое тянулся в шпагат. Иначе, быть может, и не дотянулся, если бы сообразил, что это геморрой на всю жизнь:)
Вместо заключения
Итак, теперь время от времени (если размяться хорошенько в течение хотя бы 5-10 минут), мне удаётся сделать вот так...
...или так.
Но мысли о позе «лотоса», прогибе в «рыбке» и об идеальной скрутке не дают мне покоя. Однако я чувствую, что не готов уделять им столько же времени, сколько раньше уделял шпагату. А стало быть, пусть мечты остаются мечтами. Хотя и думается порой с некоторым сожалением: увы, увы, увы!..
The End !!!
P.S. Спасибо маме за ту извращенскую фотосессию, которую она согласилась со мной провести))
среда, 26 января 2011 г.
История растяжки 2
Продолжаем)
Львиную долю этого времени занимала растяжка в поперечный («мужской») шпагат. Тут здорово пригодился «авторский» метод моего брата. Он тоже когда-то тянулся, но так и не довёл дело до конца. Однако кое-какие полезные приспособления после себя оставил.
Он растягивался около дивана: разъезжался ногами в стороны на сложенных вчетверо покрывалах. Покрывала хорошо скользили по линолеуму – даже слишком, и чтобы ненароком не усесться в шпагат раньше времени, приходилось упираться руками в диван. Перебрасывая на руки часть веса, можно было регулировать силу растяжки. Потом место дивана занял стул. Его всегда можно было перенести в другое место и продолжить упражнения, если кто-нибудь приходил в комнату смотреть телевизор)
Ещё брат придумал использовать «эталон» – стопку книжек. Книжки служили своеобразной линейкой, по которой расстояние до пола обретало конкретную величину. Их можно было подкладывать и убирать, а по количеству книжек судить о своих успехах. Думаю, авторы этих книг здорово удивились бы, узнав, по какому назначению используют их бессмертные труды:)
Я усовершенствовал систему по-своему: покрывала мне не очень нравились, они часто комкались, а когда пол был слишком влажным, плохо скользили. При растяжке больно, поэтому любая мелочь раздражает. Разъезжающиеся рывками покрывала быстро доводили меня до белого каления, так что вскоре я начал растягиваться в носках. По линолеуму они скользили даже лучше. Недостаток у них, в сущности, был один – очень часто они протирались до дыр. Но что поделаешь. На какие только жертвы не пойдёшь ради шпагата!))
Открывала мой комплекс растяжки серия махов ногами. Отмахав каждой ногой раз по десять, я ставил перед собой стул, укладывал на пол книжки и начинал тянуться. Держась руками за стул, разъезжался над книгами на максимальную ширину ног. Коснувшись верхней книжки, я на какое-то время замирал, а потом не без труда «собирал» ноги. Прихрамывая, ходил по комнате, делал несколько махов, а затем снова возвращался к «станку». Во второй раз мне удавалось сесть на книжки легче, на третий совсем легко. Тогда я убирал одну книгу и садился на следующую, тоже три раза подряд. Перерывы между подходами я старался делать поменьше, чтобы не потерять «разогрев» и не ослабеть духом – уж очень порой становилось больно и тогда совсем не хотелось продолжать. Минута промедления – и всё. Ни за какие коврижки не заставишь себя подойти к стулу.
Потихоньку дело двигалось: высота стопки книг уменьшалась, а мой шпагат, соответственно, становился ниже. Постепенно я увеличивал время сидения на каждом «уровне», а порой даже отпускал стул и держался только при помощи ног. Не скажу, что это было приятно, но эффект достигался хороший.
Потом я садился на пол с максимально раскинутыми ногами и делал наклоны к каждой ноге и вперёд, стараясь лечь грудью на пол – это тоже улучшало растяжку.
Поскольку начинал я всегда с одного и того же количества книг, а убирал их с каждым разом всё больше, количество «уровней», до которых приходилось дотягиваться, возрастало. На каждый из них я делал три подхода, всякий раз старался сидеть подольше, а потом ещё садился на пол и выполнял наклоны в стороны и к полу. Так время, которое тратилось на растяжку, постепенно росло. В конце концов, я растягивался в один только поперечный шпагат минут сорок.
Помучив себя таким образом, я переходил к «женскому» шпагату. Сначала клал ногу на стол и делал к ней наклоны – по 20-30 за раз. Головой тянулся к колену – и, надо сказать, дотянулся довольно быстро. Потом стал стараться коснуться колена грудью, а голову вообще тянул к носку, крепко обхватив стопу руками. Это очень бодрило. Особенно на последнем наклоне, когда надо было прижаться грудью к ноге на максимальной растяжке и простоять так несколько секунд. Обычно я считал про себя до десяти. Обычно я делал это быстро))
Как-то мне удалось даже дотянуться кончиком носа до большого пальца на ноге. Это было в самом деле круто, но потом под коленом у меня что-то хрустнуло. Поначалу я даже не почувствовал боли, однако потом два дня заметно хромал, а о растяжке на правую ногу пришлось забыть месяца на полтора. С тех пор я больше никогда не дотягивался до носка ноги.
Кстати говоря, в тот год я тянул мышцы несколько раз – как в продольном, так и в поперечном шпагате. После каждого раза приходилось долго восстанавливаться. Сначала мышца заживала пару месяцев, потом нужно было с большой осторожностью растягивать её заново. Но это отступление от темы)
Сделав наклоны к каждой ноге, я садился в «женский» шпагат. Книги здесь были ни к чему. Я просто опускался вниз, упираясь руками в диван и стул, поставленный рядом. Ноги, предварительно разогретые наклонами, тянулись хорошо.
Сделав один такой подход, я несколько раз выполнял прямые махи ногами и возвращался к столу – на новую серию наклонов. Тридцать раз и на тридцатом замереть на долгих десять секунд, касаясь грудью колена. А потом – снова к адской приспособе из дивана и стула, а после этого – махи. Всего три подхода, минут десять-пятнадцать чистого времени растяжки.
Такой метод дал хорошие результаты: я растянулся в продольный шпагат месяца за два. Думаю, можно было бы и быстрее, но было боязно повредиться.
В конце часа я чувствовал себя счастливым. Теперь на целые сутки о растяжке можно было забыть. До тех же пор невыполненный комплекс висел над моей головой Домокловым мечом, что бы я ни делал. Пришёл поздно вечером домой – надо растянуться перед сном, иначе день пропущен. Встал с утра 31-го декабря, сходил в магазин – и на растяжку, потому что вечером точно поупражняться не получится, и 1-го скорее всего тоже...
to be continued ))
Львиную долю этого времени занимала растяжка в поперечный («мужской») шпагат. Тут здорово пригодился «авторский» метод моего брата. Он тоже когда-то тянулся, но так и не довёл дело до конца. Однако кое-какие полезные приспособления после себя оставил.
Он растягивался около дивана: разъезжался ногами в стороны на сложенных вчетверо покрывалах. Покрывала хорошо скользили по линолеуму – даже слишком, и чтобы ненароком не усесться в шпагат раньше времени, приходилось упираться руками в диван. Перебрасывая на руки часть веса, можно было регулировать силу растяжки. Потом место дивана занял стул. Его всегда можно было перенести в другое место и продолжить упражнения, если кто-нибудь приходил в комнату смотреть телевизор)
Ещё брат придумал использовать «эталон» – стопку книжек. Книжки служили своеобразной линейкой, по которой расстояние до пола обретало конкретную величину. Их можно было подкладывать и убирать, а по количеству книжек судить о своих успехах. Думаю, авторы этих книг здорово удивились бы, узнав, по какому назначению используют их бессмертные труды:)
Я усовершенствовал систему по-своему: покрывала мне не очень нравились, они часто комкались, а когда пол был слишком влажным, плохо скользили. При растяжке больно, поэтому любая мелочь раздражает. Разъезжающиеся рывками покрывала быстро доводили меня до белого каления, так что вскоре я начал растягиваться в носках. По линолеуму они скользили даже лучше. Недостаток у них, в сущности, был один – очень часто они протирались до дыр. Но что поделаешь. На какие только жертвы не пойдёшь ради шпагата!))
Открывала мой комплекс растяжки серия махов ногами. Отмахав каждой ногой раз по десять, я ставил перед собой стул, укладывал на пол книжки и начинал тянуться. Держась руками за стул, разъезжался над книгами на максимальную ширину ног. Коснувшись верхней книжки, я на какое-то время замирал, а потом не без труда «собирал» ноги. Прихрамывая, ходил по комнате, делал несколько махов, а затем снова возвращался к «станку». Во второй раз мне удавалось сесть на книжки легче, на третий совсем легко. Тогда я убирал одну книгу и садился на следующую, тоже три раза подряд. Перерывы между подходами я старался делать поменьше, чтобы не потерять «разогрев» и не ослабеть духом – уж очень порой становилось больно и тогда совсем не хотелось продолжать. Минута промедления – и всё. Ни за какие коврижки не заставишь себя подойти к стулу.
Потихоньку дело двигалось: высота стопки книг уменьшалась, а мой шпагат, соответственно, становился ниже. Постепенно я увеличивал время сидения на каждом «уровне», а порой даже отпускал стул и держался только при помощи ног. Не скажу, что это было приятно, но эффект достигался хороший.
Потом я садился на пол с максимально раскинутыми ногами и делал наклоны к каждой ноге и вперёд, стараясь лечь грудью на пол – это тоже улучшало растяжку.
Поскольку начинал я всегда с одного и того же количества книг, а убирал их с каждым разом всё больше, количество «уровней», до которых приходилось дотягиваться, возрастало. На каждый из них я делал три подхода, всякий раз старался сидеть подольше, а потом ещё садился на пол и выполнял наклоны в стороны и к полу. Так время, которое тратилось на растяжку, постепенно росло. В конце концов, я растягивался в один только поперечный шпагат минут сорок.
Помучив себя таким образом, я переходил к «женскому» шпагату. Сначала клал ногу на стол и делал к ней наклоны – по 20-30 за раз. Головой тянулся к колену – и, надо сказать, дотянулся довольно быстро. Потом стал стараться коснуться колена грудью, а голову вообще тянул к носку, крепко обхватив стопу руками. Это очень бодрило. Особенно на последнем наклоне, когда надо было прижаться грудью к ноге на максимальной растяжке и простоять так несколько секунд. Обычно я считал про себя до десяти. Обычно я делал это быстро))
Как-то мне удалось даже дотянуться кончиком носа до большого пальца на ноге. Это было в самом деле круто, но потом под коленом у меня что-то хрустнуло. Поначалу я даже не почувствовал боли, однако потом два дня заметно хромал, а о растяжке на правую ногу пришлось забыть месяца на полтора. С тех пор я больше никогда не дотягивался до носка ноги.
Кстати говоря, в тот год я тянул мышцы несколько раз – как в продольном, так и в поперечном шпагате. После каждого раза приходилось долго восстанавливаться. Сначала мышца заживала пару месяцев, потом нужно было с большой осторожностью растягивать её заново. Но это отступление от темы)
Сделав наклоны к каждой ноге, я садился в «женский» шпагат. Книги здесь были ни к чему. Я просто опускался вниз, упираясь руками в диван и стул, поставленный рядом. Ноги, предварительно разогретые наклонами, тянулись хорошо.
Сделав один такой подход, я несколько раз выполнял прямые махи ногами и возвращался к столу – на новую серию наклонов. Тридцать раз и на тридцатом замереть на долгих десять секунд, касаясь грудью колена. А потом – снова к адской приспособе из дивана и стула, а после этого – махи. Всего три подхода, минут десять-пятнадцать чистого времени растяжки.
Такой метод дал хорошие результаты: я растянулся в продольный шпагат месяца за два. Думаю, можно было бы и быстрее, но было боязно повредиться.
В конце часа я чувствовал себя счастливым. Теперь на целые сутки о растяжке можно было забыть. До тех же пор невыполненный комплекс висел над моей головой Домокловым мечом, что бы я ни делал. Пришёл поздно вечером домой – надо растянуться перед сном, иначе день пропущен. Встал с утра 31-го декабря, сходил в магазин – и на растяжку, потому что вечером точно поупражняться не получится, и 1-го скорее всего тоже...
to be continued ))
воскресенье, 23 января 2011 г.
История растяжки
Не так давно Саша Айкашев напомнил мне, что у меня есть блог:)
Вместо предисловия
Существует определённая категория людей, для которых идея сесть в шпагат становится идеей фикс. Пока не дотянутся до него – не смогут спать спокойно. Хотя и дальше не очень-то крепко спят. В конце концов, всегда найдётся, о чём повздыхать – о позе «лотоса», идеальном прогибе в «рыбке» – да мало ли что ещё нам нашепчет наш беспокойный ум?
Таким людям (а я, конечно, отношусь к их числу), нижеследующий текст посвящается.
История растяжки
Растягиваться я начал летом между первым и вторым курсами института. До этого я тоже периодически предпринимал кое-какие попытки, но неизменно их забрасывал – не хватало терпения.
На тех каникулах я ещё не работал. Океаны свободного времени, а также смутное осознание того, что спорт – дело полезное, побудили меня предпринять кое-какие телодвижения в его сторону.
Я стал тягать гантель, которая до этого мирно пылилась в уголке, взялся за пружинный эспандер, поджав ноги, болтался на низеньком турнике, вбитом в дверном проёме, и отжимался в три подхода – в общем, делал всякие спортивные штуки.
В одной методичке я прочитал, что практикуя только силовые упражнения, можно заработать «мышечную ограниченность» – это когда, скажем, вздувшийся бицепс будет мешать как следует почесать в затылке или «закачанная» спина начнёт плохо гнуться. Чтобы избежать такой участи, автор методички рекомендовал делать растяжку – к чему я, вспомнив о былых своих подвигах, и приступил.
Поначалу дело шло туго – мышцы отказывались тянуться вообще. А если слегка и тянулись, то продолжать на следующий день не было никакой охоты, так всё болело. Но регулярный подход сделал своё дело – примерно через месяц растяжка пошла легче, появились первые успехи. Например, я уже мог дотянуться лбом до колена, когда клал ногу на стол (где-то под углом 90º).
Расстояние до пола, когда я стоял, широко расставив ноги, было уже не полметра, а сантиметров сорок – было к чему стремиться! А с продольным («женским») шпагатом дело обстояло вообще хорошо. Он, кстати, тянется легче всего – одну ногу выставляешь вперёд, а другую назад. И, придерживаясь за что-нибудь (я обычно использовал диван и стул), потихоньку опускаешься. Через месяц я уже сидел в нём низенько.
Постепенно время, которое я тратил на растяжку, увеличивалось. С пятнадцатиминутного комплекса я перешёл на двадцатиминутный, а потом и на все полчаса. К концу года я растягивался примерно час.
to be continued ))
Вместо предисловия
Существует определённая категория людей, для которых идея сесть в шпагат становится идеей фикс. Пока не дотянутся до него – не смогут спать спокойно. Хотя и дальше не очень-то крепко спят. В конце концов, всегда найдётся, о чём повздыхать – о позе «лотоса», идеальном прогибе в «рыбке» – да мало ли что ещё нам нашепчет наш беспокойный ум?
Таким людям (а я, конечно, отношусь к их числу), нижеследующий текст посвящается.
История растяжки
Растягиваться я начал летом между первым и вторым курсами института. До этого я тоже периодически предпринимал кое-какие попытки, но неизменно их забрасывал – не хватало терпения.
На тех каникулах я ещё не работал. Океаны свободного времени, а также смутное осознание того, что спорт – дело полезное, побудили меня предпринять кое-какие телодвижения в его сторону.
Я стал тягать гантель, которая до этого мирно пылилась в уголке, взялся за пружинный эспандер, поджав ноги, болтался на низеньком турнике, вбитом в дверном проёме, и отжимался в три подхода – в общем, делал всякие спортивные штуки.
В одной методичке я прочитал, что практикуя только силовые упражнения, можно заработать «мышечную ограниченность» – это когда, скажем, вздувшийся бицепс будет мешать как следует почесать в затылке или «закачанная» спина начнёт плохо гнуться. Чтобы избежать такой участи, автор методички рекомендовал делать растяжку – к чему я, вспомнив о былых своих подвигах, и приступил.
Поначалу дело шло туго – мышцы отказывались тянуться вообще. А если слегка и тянулись, то продолжать на следующий день не было никакой охоты, так всё болело. Но регулярный подход сделал своё дело – примерно через месяц растяжка пошла легче, появились первые успехи. Например, я уже мог дотянуться лбом до колена, когда клал ногу на стол (где-то под углом 90º).
Расстояние до пола, когда я стоял, широко расставив ноги, было уже не полметра, а сантиметров сорок – было к чему стремиться! А с продольным («женским») шпагатом дело обстояло вообще хорошо. Он, кстати, тянется легче всего – одну ногу выставляешь вперёд, а другую назад. И, придерживаясь за что-нибудь (я обычно использовал диван и стул), потихоньку опускаешься. Через месяц я уже сидел в нём низенько.
Постепенно время, которое я тратил на растяжку, увеличивалось. С пятнадцатиминутного комплекса я перешёл на двадцатиминутный, а потом и на все полчаса. К концу года я растягивался примерно час.
to be continued ))
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
